マッサージで快適な日常

マッサージの癒しの効果に着目

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柔らかくなるストレッチ

股関節、太もも、背中、腰を
柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介いたします。

①まずは床に座ります。

②膝を立てて、体育座りのように
 座ってりましょう。

③そして、膝を開いてください。

④つま先を両手で持って、体を前に倒していきます。
 呼吸は、吐きながらゆっくりと行います。
 決して勢いをつけないで、無理はせず、
 気持ちが良いと感じるところまでで大丈夫ですよ。

⑤息を吸いながら、
 ゆっくりと体を起こしていきましょう。

⑥ゆっくりと4~6を数回ほど繰り返して行いましょう。

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呼吸筋ストレッチを行いましょう

肺の機能に関連する呼吸筋の緊張は、
正しい呼吸を妨げてしまう事になります。

長時間のデスクワークなどで
前かがみの姿勢を続けてしまうと、
呼吸筋が身体を支えてしまう形になり、
凝りが発生します。

柔軟性を失った呼吸筋は
呼吸に支障を与えて、
心身の機能にも悪影響を与えます。

そして、増大したストレスによって、
自律神経が過剰な緊張状態に
なってしまいます。

「呼吸筋ストレッチ」は
吸う筋肉を伸ばす際に息を吸い、
吐く筋肉を伸ばす際に息を吐く事で、
呼吸筋を充分に動かし、緊張をほぐすのです。

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