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バストアップをするためのストレッチ

バストアップをするためのストレッチの方法です。
参考までにどうぞ。

バストアップの為のストレッチ1

1.あまり重すぎない本を2冊用意して両方の脇に挟みます。
最初の内は軽い本から始めて慣れてきたら徐々に重くしていきましょう。
2.本を脇に挟んだまま、肘から手までの部分を床と水平になるように上げて伸ばします。
3.肘から手までの部分を下に下げます。
4.2~3を10回ほど繰り返して行います。
最初の内はこれくらいの回数で行い、徐々に回数を増加して行きましょう。
このストレッチを行うことで筋肉が鍛えられるのでバストアップ+姿勢も正すことができる様になります。

バストアップの為のストレッチ2

1.姿勢を正します。
胸を張った状態でお腹に力を入れて引っ込めます。
手は自然な感じで下ろし、足は肩幅に開いて立ちます。
2.両手は軽く握った状態にします。
3.両手を真っ直ぐにして床と水平になるように伸ばします。
この時手のひらが上に向くようにして握った小指が触れあうようにします。
4.肘を曲げて手で顔を覆い隠すような感じにします。
5.肘を曲げた状態のまま、腕を思いっきり広げます。
6.腕を広げたり戻したりの作業を20回ほど繰り返して行きましょう。
この方法では大胸筋が鍛えられるので、バストアップの効果が期待できます。

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