マッサージで快適な日常

マッサージの癒しの効果に着目

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パソコンで首や肩が凝る

パソコンをやっていると、
首や肩が凝ることが、あるのではないでしょうか。

そういうときには、
ストレッチや簡単な体操をすることで、
滞っている血液が流れていき、
だいぶ楽になっていくと思います。

ところで、なぜパソコンを長時間やっていると、
首に痛みがでるのかご存知でしょうか。

これがわかれば、痛みを予防できると思います。

パソコンユーザーによくある首の凝りは
「姿勢」が原因になっているのです。

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丁寧に首のストレッチ

首のストレッチというのは
他のものと比べても、
とくに慎重さが必要とされているものなのです。

ストレッチ(柔軟体操)は、勢いをつけて行ってしまうと、
アッサリと怪我をしてしまいます。

首の場合には、寝違えたような痛みが
走ることがあるのです。

これはツライですよね。

無理はしないように、丁寧に行っていきましょう。

もちろん呼吸法も忘れないように
取り入れていきましょう。


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朝に効くストレッチ

朝起きてすぐに行うと、とても気持ちよく目が覚めるストレッチがあります。
このストレッチは布団の上で寝そべったまま行うことができます。

まずは全身を縦に思い切り伸ばすように、
手を頭の上方向に伸ばして伸びをしましょう。

そして左右に首を傾けて首のストレッチ。

さらに大の字になって伸びをして、
次は膝を立てたり、それを横に倒したりすればOKです。

たったこれだけで全身がとても軽くなる気持ちになるでしょう。
そしてこれを終えたころには目覚めはバッチリですね。

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バランス呼吸

バランス呼吸とは、
左右や前後など、対称となる部分のストレッチを行う場合、
片方を終えた後に、すぐ逆側のストレッチをするのではなくて、
一度、楽な姿勢で呼吸を、数回繰り返すことをいいます。

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まずは、左側に身体を倒しながら、
ゆったりと息を吐きましょう。

そして、身体を起こしながら、
ゆったりと息を吸っていきます。

その後に、すぐに右側のストレッチを行うのではなくて、
身体を起こした状態で、ゆったりと呼吸を数回しましょう。

これが「バランス呼吸」であり、
ストレッチを効果的にするためのコツなのです。

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股割りのススメ

『股割り』というと、相撲や空手などでは基本中の基本となるエクササイズですね。

ストレッチの効果の目安として、もっとも明確なものとなります。


股割りをするにあたって、
基本姿勢を維持することが最も大切です。

これができていないと、
いくら頑張ったところで効果はありません。


股割りの基本姿勢は、
背筋を伸ばして自然なアーチを作った状態です。

お腹を前に突き出すぐらいに背中を反らしましょう。

地面におでこを付けようと背中を曲げて行いがちですが、
これでは股関節をうまくストレッチすることができないのです。


これをする前に、
仰向けで膝を立てた状態から、左右へ膝を倒しましょう。

自然に倒したら無理に伸ばさず、力を抜きましょう。

リラックスしたままこの状態を2~3分キープすれば、
ストレッチの効果をさらに上げることができますよ。

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