マッサージで快適な日常

マッサージの癒しの効果に着目

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股割りのススメ

『股割り』というと、相撲や空手などでは基本中の基本となるエクササイズですね。

ストレッチの効果の目安として、もっとも明確なものとなります。


股割りをするにあたって、
基本姿勢を維持することが最も大切です。

これができていないと、
いくら頑張ったところで効果はありません。


股割りの基本姿勢は、
背筋を伸ばして自然なアーチを作った状態です。

お腹を前に突き出すぐらいに背中を反らしましょう。

地面におでこを付けようと背中を曲げて行いがちですが、
これでは股関節をうまくストレッチすることができないのです。


これをする前に、
仰向けで膝を立てた状態から、左右へ膝を倒しましょう。

自然に倒したら無理に伸ばさず、力を抜きましょう。

リラックスしたままこの状態を2~3分キープすれば、
ストレッチの効果をさらに上げることができますよ。

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バストアップをするためのストレッチ

バストアップをするためのストレッチの方法です。
参考までにどうぞ。

バストアップの為のストレッチ1

1.あまり重すぎない本を2冊用意して両方の脇に挟みます。
最初の内は軽い本から始めて慣れてきたら徐々に重くしていきましょう。
2.本を脇に挟んだまま、肘から手までの部分を床と水平になるように上げて伸ばします。
3.肘から手までの部分を下に下げます。
4.2~3を10回ほど繰り返して行います。
最初の内はこれくらいの回数で行い、徐々に回数を増加して行きましょう。
このストレッチを行うことで筋肉が鍛えられるのでバストアップ+姿勢も正すことができる様になります。

バストアップの為のストレッチ2

1.姿勢を正します。
胸を張った状態でお腹に力を入れて引っ込めます。
手は自然な感じで下ろし、足は肩幅に開いて立ちます。
2.両手は軽く握った状態にします。
3.両手を真っ直ぐにして床と水平になるように伸ばします。
この時手のひらが上に向くようにして握った小指が触れあうようにします。
4.肘を曲げて手で顔を覆い隠すような感じにします。
5.肘を曲げた状態のまま、腕を思いっきり広げます。
6.腕を広げたり戻したりの作業を20回ほど繰り返して行きましょう。
この方法では大胸筋が鍛えられるので、バストアップの効果が期待できます。

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バストアップを目指したストレッチ

バストアップを目指したストレッチ方法があります。

難しいストレッチの方法ではないので、気になる方は試してみてください。

1 重すぎない本を2冊用意して両脇に挟んでください。
  最初は軽い本から始め、慣れてきたら徐々に重くしていくようにしましょう。
2 本を脇に挟んだまま、肘から手までの部分を床と水平になる様に上げて伸ばしてください。
3 肘から手までの部分を下に下げます。
4 2と3の処理を10回ほど繰り返してください。
  最初はこの位の回数で行い、徐々に回数を増やしていきましょう。

このストレッチで筋肉が鍛えられるのでバストアップだけでなく、姿勢も正す事ができます。

1 姿勢を正し、胸を張った状態でお腹に力を入れて引っ込めてください。
  自然な感じで手を下ろし、足は肩幅に開いて立ってください。
2 両手は軽く握った状態にします。
3 両手を真っ直ぐにして床と水平になる様に伸ばしてください。
  この時手の平が上に向けて、握った小指が触れ合うようにします。
4 肘を曲げて手で顔を覆い隠すようにしてください。
5 肘を曲げた状態のまま、腕を思いっきり広げてください
6 腕を広げたり戻したりの作業を20回ほど繰り返します

この方法は大胸筋が鍛えられるので、バストアップの効果が期待出来ます。

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