マッサージで快適な日常

マッサージの癒しの効果に着目

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股割りのススメ

『股割り』というと、相撲や空手などでは基本中の基本となるエクササイズですね。

ストレッチの効果の目安として、もっとも明確なものとなります。


股割りをするにあたって、
基本姿勢を維持することが最も大切です。

これができていないと、
いくら頑張ったところで効果はありません。


股割りの基本姿勢は、
背筋を伸ばして自然なアーチを作った状態です。

お腹を前に突き出すぐらいに背中を反らしましょう。

地面におでこを付けようと背中を曲げて行いがちですが、
これでは股関節をうまくストレッチすることができないのです。


これをする前に、
仰向けで膝を立てた状態から、左右へ膝を倒しましょう。

自然に倒したら無理に伸ばさず、力を抜きましょう。

リラックスしたままこの状態を2~3分キープすれば、
ストレッチの効果をさらに上げることができますよ。

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ダンベルでバストアップ

バストアップをするためにも、色々な方法が存在するわけですが、手軽に行える部類としてダンベルを使った方法もあります。
もちろん、ジムやスポーツクラブに通うという手段もありますが、なかなか毎日は行けないものだと思います。
そこで手軽に毎日できるように家でダンベルエクササイズに挑戦してみましょう。
ダンベルは100均でも売っていますし、500mlのペットボトルに水や砂を入れることでも代用できます。

それではダンベルエクササイズの方法です。

まず、足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ち顔の前でダンベルを合わせます。
この時、ヒジは少し曲がった状態になるようにしてください。
また注意点として、手首にはしっかりと力を入れることを意識してください。

次にそのまま両腕を左右に開いていってください。
ヒジは落とさないように注意です。

そして、顔の前にゆっくりと戻していきます。

といった動作を20回程行ってください。

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バストアップを目的としてエクササイズ

バストアップを目的としてエクササイズを行うといった方法もあります。
こういったエクササイズにはシンプルにバストのサイズを大きくするだけではなく、垂れてしまったバストを上に上げるとか、バストの張りを出すと言った恩恵もあり、バストアップした状態を美しく保つという意味もあります。

人間は地球上で重力がある生活をしています。
この重力でバストが大きいと垂れてしまうというのは仕方のないことです。

しかしこれはちょっと仕方ないで終わらせたくないものです。

ですのでバストアップのために行うエクササイズとしては、大胸筋を鍛えてバストアップさせる、皮膚の張りを出しバストを維持させると言うことを主観として行われます。

また、エクササイズだけではなく日常生活においても姿勢を見直す必要があります。
背筋をちゃんと伸ばしていることでバストアップに繋がるので、できるだけ姿勢を正す生活をしていきたいものです。

またバストを鍛えると言うことはバストだけではなくて背筋、腹筋も同時に鍛えていくことが、全体的にバランスよく整える事ができて良いと思います。

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